Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne santé mentale et physique, mais tout le monde n’arrive pas à s’endormir facilement ou à avoir un sommeil réparateur. Il n’y a rien de plus angoissant que de passer des heures à fixer le plafond ou à se tourner et se retourner dans son lit, en espérant qu’une nouvelle position vous propulsera comme par magie dans les bras de Morphée.
Si vous avez compté plus de 1 000 moutons, il est probablement temps d’améliorer votre sommeil en changeant de stratégie. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils et remèdes pour mieux dormir.
Conseils pour bien dormir
Les problèmes de sommeil qui altèrent le rythme normal de la vie peuvent être une des conséquences du manque de confiance en soi. Si votre fatigue vous sape le moral, et vous amène a manquer de confiance en vous, alors nous vous conseillons la lecture de cet article sur le site nerti.fr pour avoir quelques clés afin de reprendre une bonne estime de vous.
Nous comprenons à quel point il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, c’est pourquoi nous avons décidé de vous aider en vous proposant quelques conseils pour bien dormir.
Respectez les moments de la journée et de la nuit
Le sommeil est lié à un cycle qui implique l’ensemble de notre organisme, appelé rythme circadien. Il prépare l’ensemble de notre métabolisme à disposer de plus d’énergie pendant la journée et à se préparer au repos lorsque la lumière s’éteint. L’idéal, si votre travail le permet, est de réserver les heures de la nuit au repos et d’observer de courtes pauses supplémentaires dans l’après-midi. De même, s’exposer à la lumière du soleil dans l’après-midi sera un excellent moyen d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
Mangez mieux
Certains aliments jouent un rôle important dans la régulation du sommeil. Par exemple, les glucides sont vos alliés et les éliminer ou les réduire de votre alimentation peut avoir un impact négatif sur le sommeil. En outre, certains aliments riches en magnésium ou en tryptophane peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Voici quelques exemples d’aliments recommandés pour favoriser le sommeil : abricots, bananes, cerises, laitue, kiwi, amandes, riz et avoine.
D’autre part, certains aliments contiennent des substances à caractère stimulant, qui sont les ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Il s’agit notamment des aliments excessivement sucrés, de la caféine, de la théine et de l’alcool. Il faut donc éviter d’en consommer avant le coucher.
Réduisez les stimuli avant le sommeil.
Pour mieux dormir, il faut réduire toutes les activités susceptibles de stimuler excessivement votre corps avant le coucher : il vaut mieux éviter de manger juste avant de se coucher, car la digestion activera votre métabolisme de manière trop importante.
Il est également bon de faire de l’exercice, mais il est préférable de le faire pendant la journée, ou de faire une promenade après le dîner pour stimuler la digestion et fatiguer le corps. Il faut éviter les exercices intenses à des heures tardives. Pour les sportifs, un entraînement léger le soir est préférable.
Prenez des compléments alimentaires pour mieux dormir
Enfin, vous pouvez prendre un complément alimentaire à base de mélatonine. Cette dernière est une hormone produite par le cerveau qui peut contribuer à réduire le temps nécessaire à l’endormissement et peut être prise sous différentes formes. C’est l’une des substances les plus utilisées par ceux qui souffrent de troubles du sommeil. D’autres substances couramment utilisées sont la valériane, la camomille, la mélisse et la lavande, qui facilitent la relaxation et donc le sommeil.
